Tenggorokan Kering saat Awal Puasa? Begini Cara Menjaganya Tetap Nyaman

Selamat menjalankan ibadah puasa, Sobat Tropica! Bagaimana hari pertamamu?

Memasuki hari pertama Ramadhan, tubuh kita biasanya mengalami fase adaptasi. Salah satu keluhan yang paling sering muncul adalah tenggorokan terasa kering, gatal, atau tidak nyaman. Hal ini wajar terjadi karena berkurangnya asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Namun, tenggorokan kering jangan sampai mengganggu kekhusyukan ibadahmu. Agar tenggorokan tetap terasa lega dan nyaman meski sedang berpuasa, yuk terapkan 5 cara simpel berikut ini:

1. Terapkan Rumus Hidrasi 2-4-2

Kunci utama tenggorokan yang lembap adalah hidrasi yang cukup dari dalam. Karena waktu minum terbatas, gunakan pola 2-4-2:

• 2 Gelas saat berbuka (untuk membasuh tenggorokan yang kering seharian).
• 4 Gelas di malam hari (dicicil hingga menjelang tidur).
• 2 Gelas saat sahur.

2. Hindari Gorengan saat Berbuka

Memang sulit menolak godaan bakwan atau mendoan saat berbuka. Namun, makanan yang digoreng dengan minyak berlebih serta suhu yang panas dapat memicu iritasi pada dinding tenggorokan. Cobalah untuk berbuka dengan yang hangat dan lembut terlebih dahulu agar tenggorokan tidak “kaget”.

3. Konsumsi Buah dengan Kadar Air Tinggi

Saat sahur dan berbuka, pastikan ada buah-buahan seperti semangka, melon, atau pir di mejamu. Buah-buahan ini tidak hanya memberikan vitamin, tapi juga membantu menjaga cadangan cairan tubuh lebih lama dibandingkan hanya minum air biasa.

4. Kurangi Minuman Berkafein

Kopi dan teh bersifat diuretik, yang artinya membuat kita lebih sering buang air kecil. Jika terlalu banyak dikonsumsi saat sahur, cairan tubuh akan lebih cepat hilang dan membuat tenggorokan terasa kering lebih awal di siang hari.

5. Jaga Suhu Ruangan dan Kebersihan Udara

Udara yang terlalu kering dari AC juga bisa memperparah kondisi tenggorokan. Jika memungkinkan, gunakan humidifier atau pastikan sirkulasi udara di rumah tetap baik. Hindari juga paparan debu berlebih yang bisa memicu rasa gatal di tenggorokan.

Tips Tambahan: Jika tenggorokan mulai terasa sangat tidak nyaman atau disertai gejala batuk yang mengganggu aktivitas, pastikan kamu segera beristirahat dan sedia solusi yang terpercaya untuk melegakan tenggorokanmu.

Menjaga kesehatan tenggorokan adalah langkah awal untuk puasa yang lebih produktif. Tetap semangat menjalani hari-hari pertama Ramadhan ya Sobat Tropica!